舒緩疲勞症候群

到如何舒緩疲勞症候群以下的飲食原則您可以參考看看１.多吃含複合性碳水化合物的食物：如:糙米、全麥麵、雜糧麵包2.補充造血所需的營養素:維生素B12、葉酸、鐵維生素B12若缺乏或者不足時，會造成貧血而導致身體含氧量不足，因而產生疲勞與其他不適的現象富含維生素B12的食物有：文蛤、小魚干、牡蠣、豬肝、鮭魚、秋刀魚富含葉酸的食物：小麥胚芽、深綠色蔬菜（菠菜、蘆筍、綠花菜、芥菜）黃豆富含鐵的食物有：食物中最佳的鐵質來源是肝臟及牛肉等乾豆類及蔬菜則是植物中鐵質的最佳來源，其次如葡萄乾、紅棗、黑棗、綠葉蔬菜、全穀類等。3.補充維生素B群在平日飲食時，多攝取深綠色葉菜類、豆類、酵母萃取物、柳橙、動物肝臟、豬肉、雞肉、牛奶、蛋黃等，或是全麥麵包、糙米、胚芽米、芝麻、腰果等五穀雜糧，皆富含豐富的維他命B群。若飲食無法達到建議吃營養品B群4.多攝取維生素C富含維生素Ｃ的食物有：甜椒、綠豆芽、奇異果、蕃石榴、花椰菜、蕃茄維生素C大多存在於蔬果之中，尤其以深綠色蔬菜最為豐富，其次為柑橘類水果。西洋芹、花椰菜、高麗菜、甘藍、菠菜、青椒、蕃茄等，有豐富的維生素C。5.多喝水水是身體代謝中不能缺乏的元素，若在疲倦時多喝水，可以幫助排除體內的廢物身體缺水時也易產生疲倦感、出現頭痛等症狀。6.多吃富含鋅鎂食物富含鋅的食物有：牡蠣、南瓜子、葵瓜子、松子、腰果富含鎂的食物有：南瓜子、葵瓜子、深綠色蔬菜